AFTERDROP WAS IST DAS?
After-Drop kann jeden ereilen – doch was ist das genau?
wer sich mit dem Winterschwimmen beschäftigt hat sicherlich schon den Begriff “After-Drop” gehört. Wenn Du im kühlen Wasser schwimmst, versucht Dein Körper geschickt, lebenswichtige Organe zu schützen, indem er den Blutfluss zu Haut und Gliedmaßen reduziert. So bleibt der Kern warm, während Haut, Arme und Beine abkühlen. Dieser Prozess wird als periphere Vasokonstriktion bezeichnet. Kurz nachdem Du das Wasser verlassen hast, endet die periphere Vasokonstriktion. Kaltes Blut aus den Gliedmaßen und der Haut kehrt zum Körperkern zurück und vermischt sich mit wärmerem Blut. Dadurch sinkt Deine tiefe Körpertemperatur auch wenn Du warm angezogen bist und Dich in einer wärmeren Umgebung aufhältst. Deshalb fängt man oft erst 10 bis 15 Minuten nach dem Verlassen des Wassers an zu zittern. Es ist also wahr, dass Deine Kerntemperatur nach dem Schwimmen noch eine ganze Weile sinkt obwohl Deine durchschnittliche Körpertemperatur steigen kann. In Abhängigkeit von der Verweildauer im kalten Wasser kann diese Phase zu Unwohlsein führen (Schwindel, Übelkeit, Abwesenheit, Ohnmachtsgefühl)
Der After-Drop ist also real.
ZITTERN IST ANSTRENGEND….
Zitterpartie:
Etwa 5-10 Minuten nach dem Wasseraufenthalt kann es zu einem “Wärmezittern” kommen. Das ist ein gutes Zeichen, da der Körper nun selbst versucht, wieder warm zu werden.Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Wiedererwärmungsprozesses. Shivering ist nichts für Wimps. Es ist ein gutes Zeichen, dass der Körper versucht, seine tiefe Körpertemperatur zu verteidigen. Gut: warme gezuckerte Getränke wie Tee. No-Go: Alkohol zum Aufwärmen!
Warm Duschen ist erst nach der Körpererwärmung ratsam. Nach dem Wettkampf gibt es für die Eisschwimmer das Aufwärmzelt dann den Saunawagen und natürlich den hot tube….inkl strahlender Gesichter nach dem erfolgreichen eiskalten swim.
DAS RICHTIGE MATERIAL
Für das Winterschwimmen ist folgendes equipment wichtig:
- altes Handtuch / Bodenmatte
- Wärmemantel (dryrobe)
- große Tasche / turtleback
- Pudelmütze für Brustschwimmer
- Badekappe und Schwimmbrille
- Sicherheitsboje
- Thermoskanne für wärmenden Tee
- Wärmflasche
- Neoprenhandschuhe/ Socken/ Kappe
MENTALE STÄRKE ….
es ist jedes Mal eine Überwindung der erste Schritt in den See – fühlen wie kalt er heute ist. Und dann die ersten Schwimmzüge und ich bin angekommen…im flow. Wir Winterschwimmer geniessen jeden einzenen Schwimmzug in Abhängigkeit von Wassertemperatur, Wind und Sonne dann mal länger oder auch kürzer.
You never regret a swim….
auch nicht den kurzen Dip im selbst geschlagenen Eisloch des zugefrorenen Sees.
ICE SWIMMING WETTKÄMPFE
…muss das sein?
ja warum nicht? Es ist motivierend mit einem Ziel vor Augen in den kalten See zu gehen und zu trainieren.
In erster Linie ist das Ziel die Verweildauer im See zu erhöhen. In einem Logbuch wird daher alles dokumentiert:
Wassertemperatur
Lufttemperatur
Schwimmzeit
geschwommene Distanz
Take off you clothes – go into the water
